社交恐惧症的治疗：降低自我意识

降低自我意识

    过分美注自身和自己内心的感受，会产生握别的自我意识，

这会使你总是很痛苦地关注发生在自己身上的事。自我意识到了

一定稗度，就会占H{你的全部注意力，使你除r自己的感受之外

没有精力去考虑其他事情，完垒被自我意L}{所麻痹和左右。白我

意识会在任何社交场合中折磨你，使你不知道如何去与人相处。

当你走进·问坐满人的屋子戎是离开时与人道别，都u】能会唤起

你的自我意识。也许因为在这些时候，如果你不去注意自己，娩

更不知道如f叮去应付社交事务了。

    对于那些患有社会焦虑的人而言，自我意识总是与觉得自己

引入注目和脆弱相伴而生。自身社会焦虑的任何症状，都会唤起

或加重自我意识。比方说，无法集中精力，感到紧张，燥热不安，

听见自己正和自己说话，认为自己正被人评头论足，做事鲁莽笨

拙，手在颤抖，担心自己某方面的表现不佳等等。诸如此类的想

法都可能使你产生自我意识。

    越少关注自己，才越容易找回真我，自然地投入到周围的各

种活动中去。减少自我意识的最有效的方法就是学习，如何把注

意力转移到其他事情上，这样就可“使你不会总聚焦于内心感受，

如果你真能丢掉自己，将蘸更好地发现自己，去做真正的自己，你

也就会感到无比自在。上面迭些很平常的语句后面，并没有暗藏

玄机，，教你更自然地与人交往，只要你能够减少自我注意，就能

做好其他事情。当你正在观看一部分引入人胜的电影，或是为了

决定选择火车而研究列车时刻表时，你会垒f÷贯沣干你所做的事

上，这也就意味着你注意不到其他的事了。电影院的通风设备可

能很好，火车站也许很拥挤，但这些与休做的事情无兑。

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