社交恐惧症的治疗：改变行为方式

味着你要问自己你的预期是什么，或者要是你这么做了，可能

会发生什么，你最害怕的事情又是什么。你对类似的能解释你为

什么对某些事过于警觉的情景还有印象吗？请回顾一下第7章，

那黾列出的关键问题，可能会对你有所帮助。

    小再逃避、直面困难总是最艰难的步。币过如果你能从容

易的事情做起，对你建立信心会很有帮助。所以你可以从碰到熟

人和他们打招呼，进行一次完整的交谈开始；当然，你还可以从

倾听别人说话和关注别人做事做起；或者你也町以把去参加一些

社区的公益劳动，报名参加一个夜校当成你建立良好的人际关系

的起点。你的目标就是做那些你曾经逃避的事。

    第四步由两部分组成：观察实际发生了什么，找到和你的原

始想法一致的地方，或者也可以说成是你所观察到的有什么意义。

做到这些太简单了，队至于你可能根本没把实际发生的事当成你

试验的结果，特别是发生的事看上击很正常的时候。如果你打算

有所改变，比方你去提前预约时问做头发，如果想到这是非常IF

常的活动，不会带来任何困难，那事情就会变得很容易。这也就

是为什么在做出改变之前，明确你的原始想法和心理预期是如此

之重要。你可以把自己置身于一种情境之中，来证实你的预期正

确与否。例如，当你剪过失之后，看看镜子里的自己，觉得非常

尴尬和自卑，或者你认为理发师会对你品头论足或问你些私人问

题。如果你能确切知道你所预期发生的事，就可以发现你的预期

是否正确。也就是说，当你做那些与以往不一样的事时，你既可

以改变自己的行为又可以改变自己的想法。所以，当你基于你的

新发现再去进行预期时，你肯定会发现事情已大有改观。

    你记下的每一点尝试

  我希望你能把自己的‘冒险”、每次所发生的事都记下来。否

则你将不清楚自己进展得如何，因为连你都会惊讶，这些东西是

多么容易被遗忘。特别是当你取得了一次成功，觉得自己的做法

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