建立信心-社交恐惧症治疗（8）

    卡片——帮助你记忆要点

  这是很长的一章，制作一张卡片对你记住其中的要点很有帮

助。尤其是要尽量记住新的思考方式时，使用这种卡片是很有用

的。在卡片的一边，写下一条信念或假设，在另一边总结出新的

思考方式。卡片中应该包括一些标记，这些标记右助于记忆本章

中出现的任何一个有助于建立信心的方法；任何一个你搜寻到的

或采用不同做事方式得到的新信息，以及任何一个在你读书时出

现在脑海中的观念和影像及其他你想要保留的东西。有人在卡片

--画了一些窗户，来提醒自己不同的视角会产生不同的景致。这

对她意味着：“也许我的信念错了。也许存在着其他看事情的方

法。也许那些方法值得一试。”复杂的信息能够被总结为简练的几

个符号。下面的要点也会对你有所帮助。

60克服羞一陆

    要  点

●信心不是一件简单的事腈，而是包括很多要素。它来自于个

  人的经历，能够产生也能够消失。有信心的人有时候也会感

  到缺乏信一叶。

●你可以做出“好像”有信心的样子，以此来建立信心．

●潜在信念和假设能破坏信心。它们提供了你看世界的框架

  或者你观察世界的窗口。

●信念和假设在^的一生中会发展也会改变。

●改变信念有两个主要的步骤第一你需要定义它们，直至

  知道它们是什么。接着，你需要重新验证这些信念，

●要做到这些、你需要跨出日的框架，寻找新的信息。

●建立更为积极而有用的信念，这会给你重塑信心建立一个更

  坚实的基础。

●要改变那些与你的信念相符的假设（包括改变旧的行为模式

  和思维模式），也应该这样做。