建立信心-社交恐惧症治疗（1）

建立信心

  所有深受社会焦虑之苦的几都叫能或多或少会从我”J提到过

的-种策略中受益：改变思维方式，尝试小同的行事方法，减少

对自身的关注。尤其是在做完第7-9章中提到的训练之后，更应

浚有这种感受。你町能会觉得做出这样的改变已经足够r，也可

能仍然感到难为情，没有将焦虑减轻到令人满意的程度，好像在

任何时候，还会出点差错。如果你已经能不时地较圆满地处理某

些难题，却仍然感到缺乏深层次的自信，似乎自己前进的脚步并

不那么坚实和可靠，那么请不要放弃，坚持才会胜利。即使进步

看起来太慢或过丁隐晦以至无法察觉，也要继续下去。系统地树

立起你的信心，可以加速你的进步。

    信心来自哪里

  许多人认为一个人是否有信心驻决于遗传的凡格或者是命中

注定的，但是这种猜想是错误的——无论它的根据是什么。另一

个普遍的想法是信心来自于经历，来自于你的遭遇。如果你周围

的人都乐观向上、充满希望，并且尽他们所能支持你的发展；如

果他们在培养你时总是循循善诱，而不是声色惧厉地批评和惩罚；

如果你在学校表现不错并善于结交朋友—那么你一定会很自信。

如果情况完全相反，你就永远不能建立自信，因为信心的基础已

经不复存在。以L这种想法也不正确。正如在第4掌提到许多因

素共同作用塑造了你的行为方式，无论你现在多大，无论你的人

生经历是什幺，你的信心仍然能够得到增强。

  下面是一些我们有必要了解的关于信心的暗题。首先，人们

表10 1可以增强信心的非社交活动

．开车、做饭或昔怍度惺讣划。

．选怿自般的占乐图划或者戏剧，电视节U或者电影；阅读书籍

  体青i,r, 4；爱好，如同岂、摄影、收藏。

．技能：参与体育鹰动，演奏乐器恤个什么东两或者使川'l计算杠

  和立字处理器。

．经营：料理家务，舞营-个俱乐郜或者一桩牛意。

．操作技术组织自己的事，计划当天的活动，有技地安排htFHl。

．有条理地处理经济和税务事宜。

．运用鲁¨识：验证植物种类汽卞品牌或者古昔年代，添字醚游砘．

  装修房间。

的自信与不自信可能分别表现在不同方面，例如在为家庭聚会准

备晚餐方面我是很有信心的，但在学习使用计算机制图方面却缺

乏信心。叶-害羞的人或社会焦虑的人可以轻松面对复杂或专业

化的活动，如爬山、r解一种药物的化学成分，却觉得面对满犀

-的人很让人头疼。因此，你的信心并不是一个固定不变的量，而

是依赖于你在傲什么。遗意味着你应该正视自己，谨防将自己想

得一无是处。你应该将信心划分为几个部分，认螅到自己只是缺

乏其中的某些。表10 1中列出r些非社交性的但可以让你感到

有信心的活动。