建立信心-社交恐惧症治疗（4）

 改变潜在的破坏性的信念

潜在的信念反映r你对事情的理解。它们通常“尽在小言

中”，很难用适台你的准确言辞来表达。这可能是凼为事情的含义

有时候难以捉摸。如果你相信这些信念，它们就会显得相当真宾，

甚军是无懈可击。但是这种想法是错误的，幽为信念同菇他想法

一样可能是错误的，无用的或是过时的。

    一些有毙社会焦虑者信念的例产会帮助你认清那些挫伤自己

信心的信念。记住，正如第3章所描述的，这些信念可能更像你

白己潜住的感觉，而不是_种清晰的表述。它们倾向于做出绝对

的剀断，要么完全正确，要么完全错误，而否认一分为二的看法，

例如“我很占怪一  怪诞一…特殊-…令人厌烦-毫无吸引

力”，或者“我很芹-没有能力  不被接受…不时人喜欢”。

它们反映r你对他人的想法和印象：“刖几总是在评判你——批评

你…他们从不缺乏信心也不紧张”，或者“别人币喜欢紧张、害

羞和不说话的人”。这些信念总是住耳边回荡，让人感到这就是事

实，尽管事实其实未必如此。它们更多的是一种态度和想法，因

此需要质疑和验证。r面将要描述两个步骤，来帮助你做到这一

点。

第一步：认清自己的信念

  先思考最近仆你感到社会焦虑的情境：在这种情境中，你对

问题的观点会给你带来沮丧或者障碍。最好在头脑中形成一个特

定的情境（如“上周去珍妮家”），而不是一种类型的惰境（如“遇

见生人”）。r面有几个典型的例子：你生某个人的气，却不能说

出来；或者你要进人一个房间，叮当你听到屋里的^往谈话时却

停住了，因为突然-阵焦虑和恐惧涌上心头。试着从头到尾想像

这个情境，不要回避任何一个在回顾时仍使你颤栗的情节，或是

那些让你不愿意深究其内涵的情境。

  认清信念和假设是一件痛苦的事，所以应该给自己时问，别

想一蹴而就。记住，许多人都有类似的信念，你并小是唯一一个

面对压力试图改进的人。试着描述事情发生的所有细仉或是轻

卢刘白己复述，或是想像自己能够通过内心的“屏幕”看到这些

事。注意那些想法、一般性的即象和呈现在大脑L}T的影像，注意

随之出现的仃何内心独白。仔细想想你对在那种情况下做错事有

什么想法，然后闸自己几个尤键的可题。

认清信念的几个关键问题

  ●你怎么看待自己的缺点9

  ●你如何评价自己。

  ●如果它如此成司题的话它对你响何影响々

  ●它对你意味着什么9

  ●别人的态度如何’

  ●它使你对别人有何看法。

  这样做是为了弄清这些情境在当时对你的影响，以及持续到

现在的影响。然后，在头脑中充分想像体社交失败的个例r，完

成下面的每一个句子。

  1．我是…

  2别人·一

  使用任何一个头脑中出现的侧来表达你内心的信念。你自己

的语言可以反映那些对你来说具有重要意义的细IJ。因此，尽管

许多人拥有同一类型的信念，例如不招人喜欢、不被接受，但他

们会用币同的方式表达。这些轻微的不同反映了他们不同的人格

和经历。

  你应该通过思考其他让你感到困难或令你尴尬的事，来拓宽

你对自身以及潜在信念的了解。你会发现自己总是得卅同一个结

论，或者你会发现你有一大套信念，不同的时候会冒出不同的信

念来。如果是这样，问问自己是否行在着一个比其他更重要或者

更基本的信念，更加基本或核心的信念，指的是那些能够引发最

第iO章建王信：149

强烈的情感，井与你的担心和恐惧最为接近的信念。它们会使你

化面对和追究它们时很痛苦，会使你去寻找保护自己的最佳方式。

没有人想得出这样的结论：“没人喜欢我”。然而，当结论反映的

是一个更为本质的判断时，如：“找小是那种别人喜欢的人”，往

往会增加痛苦。

  此时一定要明确绝对的信念是种极端的陈述，很可能是

错误的，应该予以改变。但是，当休不知道它们是什么时，就不

可能去改变它们。如果认清信念使你感觉更加糟糕，甚至糟透r，

尽量安慰自己这种感觉不会持续下去。你感觉越差，越可能说明，

你已经成功地认清r那些关键的信念。虽然此时jl是意识到它们，

还不能立刻进行改正，但这已使你懂得，重新验证和修订它¨是

多么重要。