建立信心-社交恐惧症治疗（6）

寻找新的信息

    探索的第一步是对新信息的寻找：印那衅与你的信念矛盾的

信息（如表10 2和丧10”。附录中列出了宅白表格供你使用，还

列出了其他一些情况。

  建立这种硎表是因为我们都习惯于寻找、关注并记忆那些与

我们信念相符的信息，而不去关注那些不符合的。每年圣诞节临

近我会想到叉要做肉饼了，如果不查书的话，我是不会记得怎么

做的。我会为做出的饼的质量烦心，结果就会持续不断地寻找更

为简单的方式米表达祝福（比如更愿意送至诞卡而不是点心）。如

果你认为自己很孤立（这会使别人排挤你），那么，类似地，你

就会倾向于留意危险的信号，比如别人的同光、流露的怀疑，或

者看起来不太友善的神色等。

    让我们首先关注那些与信念矛盾的信息，在表10 2和10.3中

举了两个这样的例子。因为看清别人需要改变的处世模式比看清

自己的要容易，所以，第. /r例子很少涉及社会关系，并且它讨

论的基本问题也是很明显的。第二个例子主要关注相对常见的关

    表10.2对抗性信念

  信念：我不是一个好厨师，

  你多大程度相信这点(O - iIJ H{W.)'   SOo/,

寻找计划

  事前

  1．想一种将来的情境，这种情境对你来蜕很幽难。

    我土上的生日，这时我必须给他龇一个生日蛋糕，而H全家人都

    会到场。

  2你的期待或预期（它是适合于你的信念的）。

    我记不住读怎幺做蛋糕，要地费几个小时的时间去杳食谱。我会

    在屉f房里忙成一团懵，一定会出点乱f。蛋糕会又扁叉平，或者

    义焦义粘，也可能卫干义硬。没有人喜欢吃，剩F很多。

  j 4找计划：你应该注意的是什幺？

    我确实记得该如何做蛋糕。很快就会发现一种烹制方珐。乱的程

    度，所需要的时问，烹好的蛋糕会是制幺样f，吃起来会是什么

    味道。

  事后

  4成果：实际的结果如何7

    比鞋预期的要好得多，曼现了一个很合适的烹制方法。确蛮弄得

    谥乱，但看起来还挺好。蛋糕被吃掉r很多，而且女儿说味道很

    好。有人剩了许多，但我丈夫第二天却要了更多的。

  5从这件事上得出了什么结论'

    事情并非像我想像的那么清晰：好坏是混合茌起的。町能整体

    上并不是缘鞭想像的那样坏，只要经常做这类事情，我会感到越

    来越容易的。

回想你原来的信念

    你现在在多大程度上相信这个观点(O- IWWo> ?  400/,(至少我

    现在能骷学会)。

    你现在有多大程度上想i~i r你的信念，我迁不是一十非常好的廿f

    师。

    表10 3对抗信念例2

  信念：耘不被^接受。

  你往多大程度上相信遗一点（o- iOOo/,），650t.

寻找计划

  事前

  l想像一种对你柬说很刚准的情景：

    不得不在周末和父毋的朋友见面。

  2你的期待或预期（，E是适台_J你的信念的）。

    我会沉默的。我讨厌闹聊，田为我枞本牛会应付。没有什幺东西

    可说的。我会让他”』失望。

  3 4找计划：你应该注营的是什么，

    是否有时别人电台沉默。我有时候也有话可说。人们所谈话题的

    粪犁，父母对我的存在有何反应，是下是他们在暗示对找很失望。

  事后

  4成果实际的结果如何？

    开始我觉得很难受，只旌说一些客套话。但其中一十客人问我的

    工作情况，这便有了更多内容可以说。有几段时可所有的人都沉

    默Jr。当然这不是我的错。妈妈根担心我，但她对事情的进展感

    到高兴，吲此我小能破坏了她的兴致。

  i从这件事上得出了什么结沦？

    开始我确蛮在说月H些客套话，后来幸可有^司我工作，让我们很

    快结束T这种谈话。我当然币是唯一一个有时会出现沉默的^。

    我可能比父母更担心拽会让他们失望，而他们只是想让我更高式

    些。

回想你原来的信念

    体现和在多大程度上相信这个观点(O- iOOOil?  5001.

    你现在在多大程度上想修lT你的信念，焦虑使我自幂自弃，fB

    是并没有使圳人对我非常反感  军少父母和他”J的剧止没有嫌

    弃戎。

于社会焦虑的信念，l门那些具有这种信念的^来砚，叮能比较

难眦接受。

    整个过程包括如下步骤。第一，在开火一行写下你的信念。然

后写下你相信这个信念的程度(o - iOOW.a)。然后想像将来而不是

回顾过去的情境，这样会使你更容易搜集新的信息而不是去依赖

记忆。想像一个与这种信念相联系的令你感到焦虑或担忧的情境，

并把它写F来。然后做一1、fⅢ测，…司自己，依据这种信念，你

能想到会发生什么？这很像给消极思维模式带来的框絮F定义，

也像对你的期望和预期下定义。

    接下来，你应该定义自己的寻找计划：应该靠什么来踏出这

个框架。就像你从例子中看到的那样，如果你已经散了一个清楚

的预期，这一步就会变得容易些。在你进入问题情境之前，列表

的这三部分应该已经完成。接下来的两部分——你寻找的成果和

结沦，在完成这一步之后才能填上。

  在整个过程结束之后，想一想发生的事情是怎样与你的预期

相符的。总结一下你的发现，写lF你寻找的结果说明T f么（要

进行有趣的创意，而不是做无味的R片）。最后，想想整个练习，

做出自己的结论。尽力踏出你惯常的框架，这样才能发现新鲜的

事物。你应该问问自己F面的关键I可题：

  ●这向你揭示了本来没有必要注意却被你注意剥的事实吗9

  ●这是否证明了，你的那些信念使自己的思维固着于一个特定

    的模式吗'

  ●这是否动摇了你的预期或者期望々

  练习的最后一步是回顾一下你原来的信念。你应该寻找两种

变化。第一，你现在对过去信念的相信程度( 0- 1000m)。第二，

你是否愿意修订原来的信念。有效的修订会使你的信念不再那幺

极端，那么消极。

    你找到的信息越多，休对旧有信念的相信程度就可能越低，

就会减弱过去信念对你的挖制，但适需要一定的时间。如果你已

经持有这种信念多年，并且更加芙注那些支持它而不是与其冲突

的事情，那么这种训练会困难一些。你会很难脱离1口的熟悉的

框架，难以喟一种新的方式昏问题。

  如果你能够接受表巾所列的思维状志，坚持寻找新的信息，

那幺信念会逐渐改变。你在反复做这样的训练时，应磕意识到

“过去我一直这样想，才会使它看起来顺理成章。”