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建立信心-社交恐惧症治疗(4)

建立信心-社交恐惧症治疗(4)

点击数: 更新时间:2013-12-25 18:42:29          ★★★

 改变潜在的破坏性的信念

潜在的信念反映r你对事情的理解。它们通常“尽在小言

中”,很难用适台你的准确言辞来表达。这可能是凼为事情的含义

有时候难以捉摸。如果你相信这些信念,它们就会显得相当真宾,

甚军是无懈可击。但是这种想法是错误的,幽为信念同菇他想法

一样可能是错误的,无用的或是过时的。

    一些有毙社会焦虑者信念的例产会帮助你认清那些挫伤自己

信心的信念。记住,正如第3章所描述的,这些信念可能更像你

白己潜住的感觉,而不是_种清晰的表述。它们倾向于做出绝对

的剀断,要么完全正确,要么完全错误,而否认一分为二的看法,

例如“我很占怪一  怪诞一…特殊-…令人厌烦-毫无吸引

力”,或者“我很芹-没有能力  不被接受…不时人喜欢”。

它们反映r你对他人的想法和印象:“刖几总是在评判你——批评

你…他们从不缺乏信心也不紧张”,或者“别人币喜欢紧张、害

羞和不说话的人”。这些信念总是住耳边回荡,让人感到这就是事

实,尽管事实其实未必如此。它们更多的是一种态度和想法,因

此需要质疑和验证。r面将要描述两个步骤,来帮助你做到这一

点。

第一步:认清自己的信念

  先思考最近仆你感到社会焦虑的情境:在这种情境中,你对

问题的观点会给你带来沮丧或者障碍。最好在头脑中形成一个特

定的情境(如“上周去珍妮家”),而不是一种类型的惰境(如“遇

见生人”)。r面有几个典型的例子:你生某个人的气,却不能说

出来;或者你要进人一个房间,叮当你听到屋里的^往谈话时却

停住了,因为突然-阵焦虑和恐惧涌上心头。试着从头到尾想像

这个情境,不要回避任何一个在回顾时仍使你颤栗的情节,或是

那些让你不愿意深究其内涵的情境。

  认清信念和假设是一件痛苦的事,所以应该给自己时问,别

想一蹴而就。记住,许多人都有类似的信念,你并小是唯一一个

面对压力试图改进的人。试着描述事情发生的所有细仉或是轻

卢刘白己复述,或是想像自己能够通过内心的“屏幕”看到这些

事。注意那些想法、一般性的即象和呈现在大脑L}T的影像,注意

随之出现的仃何内心独白。仔细想想你对在那种情况下做错事有

什么想法,然后闸自己几个尤键的可题。

认清信念的几个关键问题

  ●你怎么看待自己的缺点9

  ●你如何评价自己。

  ●如果它如此成司题的话它对你响何影响々

  ●它对你意味着什么9

  ●别人的态度如何’

  ●它使你对别人有何看法。

  这样做是为了弄清这些情境在当时对你的影响,以及持续到

现在的影响。然后,在头脑中充分想像体社交失败的个例r,完

成下面的每一个句子。

  1.我是…

  2别人·一

  使用任何一个头脑中出现的侧来表达你内心的信念。你自己

的语言可以反映那些对你来说具有重要意义的细IJ。因此,尽管

许多人拥有同一类型的信念,例如不招人喜欢、不被接受,但他

们会用币同的方式表达。这些轻微的不同反映了他们不同的人格

和经历。

  你应该通过思考其他让你感到困难或令你尴尬的事,来拓宽

你对自身以及潜在信念的了解。你会发现自己总是得卅同一个结

论,或者你会发现你有一大套信念,不同的时候会冒出不同的信

念来。如果是这样,问问自己是否行在着一个比其他更重要或者

更基本的信念,更加基本或核心的信念,指的是那些能够引发最

iO章建王信:149

强烈的情感,井与你的担心和恐惧最为接近的信念。它们会使你

化面对和追究它们时很痛苦,会使你去寻找保护自己的最佳方式。

没有人想得出这样的结论:“没人喜欢我”。然而,当结论反映的

是一个更为本质的判断时,如:“找小是那种别人喜欢的人”,往

往会增加痛苦。

  此时一定要明确绝对的信念是种极端的陈述,很可能是

错误的,应该予以改变。但是,当休不知道它们是什么时,就不

可能去改变它们。如果认清信念使你感觉更加糟糕,甚至糟透r

尽量安慰自己这种感觉不会持续下去。你感觉越差,越可能说明,

你已经成功地认清r那些关键的信念。虽然此时jl是意识到它们,

还不能立刻进行改正,但这已使你懂得,重新验证和修订它¨是

多么重要。

作者:佚名 文章来源:本站原创
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