建立信心-社交恐惧症治疗（3）

 潜在的信念和假设

    当你一切顺利时信心会增长，它部分来自于你去儆那些认为

困难的事情，而非逃避或者退缩。你做得越多，越可能增强信心

越可能增强。但是对某些人来说，存在着一种潜在的信念和假设

使他们做出的变化无效。因此集中力量改变这种潜在的信念和假

设是必要的。在7-9章中描述的三种策略“改变思维方式”、“尝

试不同的方法”和“减少对自我的关注”，为构成本章的镶略奠定

了良好的基础。因为在不同的思维水平和认知水平上，人们的操

作是紧密结合的，一个水平上的情况会影响到其他水平。

一个有关不同认知水平的提示

    在第3章对思维的二个水平作了区分，它们是注意、无意识

思维和潜在的信念和假设。这样，依据这种对思维的划分方式，最

深的认知水平是信念，它反映了我们的基本态度：“我能够处理妨

碍我进步的多数阻力”；“人们通常是值得信籁的”；“有些时候事

情一定会坐坏”。正如这些例子所显示的那样，划分人们所有信念

的方式之一，是考虑它们是否适用于你，是否适用于他人，是否

适用干整个世界。假设是与潜在信念相一致的车活准则：“如果计

我做什么新的事情，我可能会学会”；“如果人们对你友好，你就

可阻相信他们的话”；“如果事情有时很糟糕，它们总会变好的”。

正如这些例子所显示的那样，在任何水平的思考都能产生绝对的

否定，也能产生绝对的肯定。

    下·个水平是无意识思维，它反映了头脑中的东西无论是否

以语言的形式出现，都是连续、紧凑的意识流。比如，“这个会很

困难”，“他对我真的很友好”，“事情会变得很糟糕”。

  在注意水平上包括那些人们发觉并关注的事情：内心的恐惧

感和犹豫。比如前面章'f提到的害羞的特点，阻及瞥见别人微笑

和皱眉等等。

  思维的二个水平相互联系。相信别人充满敌意的^，认为自

己应保持不让“保护层”脱落，认为别人息是在想方设法陷害他，

因此格外关注别人是否对他微笑或者问候。如果你相信“人们通

常是挑剔的，不易接近的”，那么你会认定“如果遇见生人，要提

防他们，保持警惕”。当你面对生人时，你会想“他们小喜欢我”，

因此就会关注自己内心的紧张。这里需要强调的是，当否定的信

念和假设压倒肯定的信念，或者特别强烈时，它们会持久地影响

你的思维和关注的焦点。即使你尽最大的努力来改变思维方式、

行为以及对自身的关注，都是徒劳的。凼此你需要特别地注意它

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仃J。学会政变你的信念和假没会帮助你产毕你所希望的变化

信念和假设来自哪里？

    人不是生来就带着现成的信念的，这些信念更像是他们依据

自身经历做出的结论。思维模式的发展经历了许多年，当人们遇

到r长期存在障碍（比如影响他们赴会生活的困难l时，他frJ经

常会形成更强烈的结论，导致更强、更占土导地位的消极信念和

假设。例如，一个人记得儿时受到过无故的严厉惩罚，他就盒形

成这样的信念：“我总是做错事”，结果发展出适台这个信念的一

套生活准则：“如果你离得远些，就不会惹麻烦”。杠这种情境下

重要的是信念会产生感觉，与之相适应的生活准则会产生影响。

即使这个人在寻求帮助之前并不能用言语来描绘这种思维，这是

确实存在的。

    在这个例子中，信念以及它同思维的联系方式帮助人们避免

了那些可能出现的惩罚。但是当现实生话中需要接见人，交朋友，

开始工作，建立令人满意的合作关系和交往关系时，“离得远”并

不是一个有效的准则。因此，“日的”信念有时是过时的。下面介

绍一些方式的日的之一就是要帮助你赶上时代，修订那些阻碍你

改变的信念，发展那些使你生活更美好的准则。当潜在的思维发

生了改变，那些表层的东西也就容易政变了。

  通带我们不知道自己最终具有的信念和假设来自哪里，但是

有时能看到它们是在经历丁特别痛苦的事件之后形成的，比如在

学校被嘲弄和唾弃，在那些重要人物面前受到严厉的批评、侮辱

感到尴尬。这样的经历会为当时的信念提供强有力的支持，给你

留下痛苦的记忆和印象，但是它们并不能证明这些信念具有一般

性。在学校受到嘲弄和凌辱的人会形成这样的信念：“我不被人接

受”，它将会一直持续到被提出重新验证时。

  当这样的信念和假设妨碍了你前进时，学会回过头重新冷静

地审似它们是很必要的。你要从一个完夸小同的正足点再考虑一

次，试着从另个人的角度来看它们。问司自己这此曾经正确的

信念是否已经过时，或者被夸大r。存舟完垒不被接受的人吗？

这是不是虹像一种基J不快记忆的心血来潮，而小是基于现实的

公正评价？学会如何改变信念和假设会帮助你凹答这样的问题。

信念和假设如何奏效

  我们的信念和假设为我们接触世界建立了模式。仿佛我m腱

到、看到、想到的仟何事，都要被这个过滤器筛选一遍。

  一个类比也许能啦帮助我们理解这个问题。我i进择信息的

方式，就像沟通我们与外面世界的一扇窗户。窗户的形状、玻璃

的颜色、我们离窗户的远近，决定r我们所见到的东西。如果窗

I I太小，玻璃有颜色，玻璃不十净或者币平，那么它将限制或者

扭曲我们所见到的东西。如果我ⅣJ从另一扇窗户看，或者为r看

得更清楚，我”J走近窗户看，或者打开窗户，不透过玻璃直接看，

那么我们将看到币同的世界。所有这些都给r我们一个完全小同

的视角。但是我们不大可能这样做，凼为我们总是假定自己看到

的世界是真实的。我们不会停下来考虑窗户的特点，而是认定我

们的观点是正确的或是唯·的。

  例责¨，有凡友好地邀请你出去喝酒。任那些白认为不讨人喜

欢的人看来．含有这样的想法：“她一定是为公_j的业务才这样做

的”，“她一定觉得欠我什么”，“可能她将要有求于我”。后柬他叉

加h“没有人需要我”——仿佛这个邀请压根儿没有出现。除非

被提醒，几天后他就把这件事完全忘掉了。在他看来，这个邀请

中是丝毫小存在友好的含义的。