建立信心-社交恐惧症治疗（2）

自信同信心有区别吗

    这个问题很难回答。那些缺乏自信的人们声称自己总是缺乏

信心，并且他们能描述这些币自信对他们的影响。比如，他们任

接触事物时总是试探性的；不愿意尝试新的事物和创新；在完成

困难任务的整个过程之中，总是倾向于不确定和怀疑，老想从别

人那里获取保证，面将自己的弱点隐藏起来。好像是缺乏自信使

他们感到自己同周州的人相比更无能，而同围的人就n会有这样

的疑虑；妒陬是缺乏自信将他们置J"人群之外，使之硅得与众不

lH。

    但是即使是自称毫无自信的人，仍然有令他们重获信心的事

情。这些人同其他人的区别仅在于他们低估或忽视这些事情的价

值。他们可能会看地图，或者有本事使小孩子一直高兴，或者会

恃弄花草，或者能安装个新的电脑程序。但是，他们认为这样

的事无足轻重。他们轻视这些事，因而觉得人生缺乏意义，觉得

自己不自信才是问题的根源。通过与他人比较，他们得出结论，用

那些含有小自信意味的回来对自己做出评价，并队为n己注定不

如他人，更缺少诸如与人操持联络、写信和体育运动的能力。

    但是有信心的人们同样会感到困惑。这是因为他们感到自己

的信心是在时刻变化的，即使别人无法察觉这一点。因此他们的

信心不仅依糊于他们当时做的事情，迁依糊于其他的因素，如他

们的态度和情绪。在情绪低落，感到失望或者缺乏精力和灵感时，

他们的信心也会减弱。有时，信心会随着情况的好转而突然恢复，

有时只能慢慢地重新获得。任何人的信心都会有波动。如果遭受

痛苦的拒绝或者接二连三的倒霉，或者犯了一个本来完垒可以避

免的错误，信心便会降低和流失。这对任何人都是～样的，包括

那些自信的人。他们有时也会为一些平时根本不会在意的事情心

烦意乱。

  正如前面所提到的，许多人——薛至大多数).-看起来很

有信心，即使事实上并非真正如此。有意识地采用一些虚饰的信

心，例如即使自己很紧张，还是把伙伴介绍给同事。迁有·些人

可能总是在无意识中假设即使自己做得很糟糕也无所谓。他们一J

能言语表达不流畅，或者做了很蹩脚的介绍，但是这些都币会给

他们带来太多烦恼。他们会去做别的事，而不会在这件事卜思来

想去。

42克服盖陆

    做到“看起来像”

    如果你作一些掩饰，人们就会认为你正如看h占那样自信。

这就是为什么社会焦虑的人总是认为内己比别人缺乏信心【缺乏

竞争jJ）。他们很清楚自己的内心．却无法分辨别人是否有信心。

因此最有效的策略是相对l-你的实际感觉，做到看起来比真』F的

感觉更有信心。

    试想参加一次交谈，或者走进—个坐满人的房间时想偷偷从

人们身后溜进去。假菪此时你充满r自信，那么情形叉会怎样

呢？你会怎样走进房间？你看起来如何？怎样自i进'怎么站奇？

使用一种完满信心的姿态，准备迎接趴人的目光，这样就会改变

整个形势。这有助于你采用一种更加自信的方式进行交流，从ffii

对你的信心声生明显的增强效果。这是因为行为同感受是相联系

的。当你感到焦虑时，你会表现得很紧张。而当你表现自信，感

觉良好时，这种关系反而不那么明显了。所以说“只有想不到，没

有撇不到”。

    知道了思考、感受和行为之问的相互作用，如果在感受和行

为的联系中加上思考，采取自我激励或者一种有信心的思考方式，

这种效果会虹加掘烈。如果你的脑子里充满r自我疑惑和自我贬

低，那么你会很沮丧，行为将更缺乏自信。这时，告诉日己：“我

现在的状态小错”，“我做得很棒”，“我很左好”，或者“没有人会

对我构成威胁”，然后休息一下，可能会帮助你找回充满自信的感

觉。做到看起来像确实会让你的感受、表现发生改变，同时也会

让接下来的事变得大小一样，因为你行为的改变引发了别人的行

为和其他情况的变化。

    寻求成功

没有什幺比成功能更有效地击溃焦虑了，因此另一个建立1占

心的有效方式，足参与那些容易成功的洒动或社交情境。研究发

现，“j人们投身十那些有助十他人的活动巾时，会更加容易忘记

自身的焦虑。比如为兴建新的运动场集资，或者为残疾人购物提

供便利。这些有利f他人的活动，为人们提供r-个忘我的环境，

提供归属感，井能克服社会焦虑者所特有的孤独感。和人共事能

够多方面地促进交流，搞什么都厄昕谓：政治、社会、教育、文

化运动或者其他。那些怀疑自己能力、怀疑自己是ft被人接受

的人会发现，如果自己在团队中做出贡献，将有助于驱散那些疑

虑。因此，如果有什幺事情让周围的，k都参与，或者让你特别感

兴趣，投身其中会给你提供成功的经历，从而给休信心上的支持。

依赣身后的支持，你会感到那些比较个人的困难变得容易丁，像

邀请别人约会或者当众演讲等。

    吲那些不具有危险性的人合作，会为你建立信心提供另一个

环境。确认谁真正不具有危险性依赖于你自己；像那些比你年轻

的人，孩子，老人，单身汉，刚剐成家的人，有固定住处的人，任

某些方面需要帮助的人或者家人需要帮助的人等等。原则只有一

个：成功带来成功。如果你能找到成功，你就口丁以用它来建立你

的信心。