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愤怒是种能量,就看你会不会使用

愤怒是种能量,就看你会不会使用

点击数: 更新时间:2019-5-6 16:06:12          ★★★


01
人是有脾气的


人是有脾气的,这个命题在生活中十分常见。

孩子不听话,想骂。
伴侣不中用,想骂。老板太过分,想骂。
路人不文明,想骂。社会不公平,想骂。
自己不争气,想骂。

总之,我总结了下,我们在生活中会骂及想骂的人包括:

孩子、父母、伴侣、同事、老板、客户、甲方、陌生人、明星、新闻主角、影视角色、商家、社会、国家、苍天、自己……

还有阿猫,阿狗,桌子,椅子,都想骂。

连鬼都想骂:什么鬼!

都说愤怒是一种能量。如果愤怒可以转换成电能,地球将成为不夜球。

愤怒作为这么日常的一种存在,很多人把它视为洪水猛兽,避之不及。

然而我们对愤怒的态度,却习惯只有2个:

∙ 压抑。
∙ 发泄。

好像我们不太会使用别的策略应对愤怒。

其中,压抑第一,发泄随后。每个人在发火前,都尝试过了忍一忍。极少有人喜欢主动、积极、热爱、即兴发火。

人们在发火前,都做了力所能及的努力了。只不过当他们的愤怒超出了当时的忍耐力的时候,他们忍不住了才开始发火。

无论脾气好的或脾气差的人,能忍的人或不能忍的人,皆是这个发火规律。

那么,看看那些情商高的人,他们不会任由自己随意发泄或压抑怒气,而是当自己忍不住发火后,不急着责怪自己怎么又发火了?

反倒可以让自己平静下来,内心深处心疼自己:刚才忍得好辛苦。

根据半杯水效应:多欣赏自己已经忍了的部分,少责怪自己还没忍的部分。

给自己多一些正向的反馈,你下次就可以忍得多一点了。

然后可以去思考:

“我为什么愤怒?”
 
除了发泄和压抑,我们对于愤怒有个更好的处理方式,那就是思考它。

当你开始思考愤怒,你就在使用愤怒了。

愤怒会变成关系更亲密的工具,会成为你了解自己的渠道,会帮助你自我成长。

这就是愤怒的意义,它除了有破坏意义,更具有亲密意义,成长意义。

那么,怎样思考呢?
两步。

第一,识别,我的愤怒是怎么来的。
第二,决定,我此刻可以为自己做一点什么。
 
愤怒从来都不是一个单纯的情绪,也不是事件对应情绪的简单模式。当你对别人愤怒的时候,你的愤怒至少有3个来源:

∙ 事件刺激。
∙ 近期情绪。
∙ 早年创伤。

这3个来源同时存在,深度不同,依次递加。把愤怒归因为某单一因素,都是不合适的。

当你去觉察自己在这3个层面上分别有什么原因导致自己的愤怒,你就会有相应程度的成长和和谐。

 


02
事件刺激


愤怒是一种保护。
我们会愤怒,首先是因为我们受伤了。

当一个人对你的伤害、攻击、忽视、否定、侵犯、索取超出了你的承受力的时候,你就需要调动你的愤怒,来保护自己。

愤怒可以让你更有力量。

你在愤怒的那一刻,你可以放下对面子的顾及、对他人的担心、对未来的焦虑、对其他事情的牵挂,你可以集中注意力处理此刻的事情。

愤怒让你的力量集中了,所以你就更有力量。
 
比如孩子写作业粗心、动作拖拉,妈妈会很生气。

因为这些事情在消耗着妈妈的耐心,已经就要消耗完了,妈妈快撑不住了。这时候妈妈就要生气,以阻止孩子继续消耗她。

比如变态老板要你加班。

因为你还有其他事情去做,却被工作无情耽误了。你已经很累了,却不能休息。你就很生气。

比如另一半不做家务。他不做,就得你一个人做啊。他当大爷,你就得当佣人啊。你就很生气。

比如另一半出门有不文明行为。你们出去是一对,他不文明的行为,就是拖了你形象的后腿。别人可能谴责的不是他一个人,而是你们俩。你就很生气。
 
愤怒是对自己的保护。

你感受到别人带来了伤害,你还不能保护自己吗?

当你愤怒的时候,不要急着责怪自己怎么可以愤怒,你要先看看自己受到了什么伤害,自己受到什么委屈了。
 
在这个层面上,你就可以建设性的为自己做点事情了:

对于愤怒,你可以去表达自己的受伤,而不仅仅是讲道理或愤怒。

这样对方就有更多的精力和意愿去照顾你的状况,而不是忙着反击你的攻击了。
 
很多时候他们跟你对抗,不是因为他们糟糕或脾气差,而是他们感受到了来自于你的攻击,无法承受而不得不对抗。

当你解除这个攻击的时候,他们就会因为对你的爱而有力量。

愤怒是对受伤的防御。

当你在愤怒的时候能够表达受伤,你也真正开始了你的真诚。

 


03
近期情绪


在以前的文章里我也谈过,我们对一个人生气,有一个原因是我们自身的承受力低了。

同样是孩子顽皮,有时候你看着他十分顽皮,你依然一笑了之,开心地替他收拾残局。

有时候你则连他三分顽皮都受不了,开始大怒。有时候你能承受他到半夜还不睡觉要你讲故事,有时候你则在他刚躺下却不立马睡着的时候就开始生气。

有时候你会自愿加班到晚上三两点,有时候加班一小时你就开始抱怨。有时候另一半不上进你默默习惯觉得他就是这样的人,有时候看着他慵懒的躺在沙发上玩手机你看着就来气。

你会发现:

∙ 面对同样一个人,在同样一件事上,你在不同时候的反应是不同的。

为什么这样呢?
不同时候,承受力不同。

人有一个情绪容器,用来容纳自己的情绪。

愤怒其实是每时每刻都存在的,只不过量少的时候,我们意识不到。

如果你愿意静下来什么都不干聆听下自己的心,你能感受到自己内心其实有种无名火,有种烦躁、破坏欲。然后你忙起来的时候,你又意识不到了。

当你的容器较空的时候,你就能承受别人较多的侵扰。当你的容器较满的时候,你就容易分分钟被点爆。
 
装满你容器的,就是近期情绪。你的近期情绪可能来自于两方面:

第一,其他压力。

你可能最近面临着一些压力大的事件,这些事情会让你感觉挫败、焦虑、绝望。事情也许过去了也许没过去,但是带给你的情绪是在那的。

你的情绪容器会被近期这些持续的负面情绪装满,你就没有多余的容量面对当下的人了。

所以人在挫败的时候,格外容易对伴侣、孩子发脾气。

被领导批评的时候,格外容易看同事不顺眼。你没有办法消化近期情绪,整好有个人撞了枪口,那就只能让他倒霉下了。
 
第二,对这个人的其他不满。

你对这个人可能压抑了一些没有表达的不满。

或者是你不对他之前某些事失望了,或者你对他某些东西已经看不惯了,你一直都没有合适的机会对他表达过,只能压着。
 
在这个层面上的建设性解决方案就是:

觉察:此刻,你的情绪容器,是空的还是满的?
表达:尝试去跟对方沟通,一致性表达自己怎么了。
 
你可以直接跟孩子说:我对你发火,不是因为你做的不够好,而是我看到隔壁老王买了个新车,特别嫉妒,觉得自己没用,心里很窝火,就顺便发给你了。

你可以直接跟伴侣说:我看到朋友圈里的阿花和阿华又去欧洲游了,我也很想去可是咱家却没钱,我觉得很沮丧,心里难受,就嫌弃到你身上了。
 
当你这么表达完后,你的孩子、伴侣,就会对你的理解多了很多。他们不必沉浸在被你攻击的反抗里,他们就有了多余的力量来安慰你。
 
即使他们告诉你,那你自己的情绪不要撒到我们身上啊。

你也可以决定:

∙ 一致性的继续撒在他们身上:对啊,我就是要往你身上撒呀。

∙ 找个理由合理化的撒:翻翻旧账,就找到很多发泄愤怒的理由了。

∙ 不发泄了忍忍吧,自己的情绪,自己处理。
 
其实当你真诚表达自己的状态,你就先迈出了真诚的一步。

他们在收到你的真诚后,通常也会反馈你真诚。

你在这个层面上跟他们连接,你们的关系就会更亲近一步。你们的心也更近了。

当然,对于同事、陌生人等人的愤怒,你自己明白就好了,不必去表达。你们不熟的关系,硬是太真诚,也很奇怪。


04
早年创伤


如果这个事情长得跟你早年某些经历不像,你是不会有反应的。

你心里有钩子,才会被钩到。

愤怒,就是你内心里的钩子被钩到了。我们把这个部分叫做扳机点,别人只要一扳,你就开始开火了。

愤怒的意义,就是帮助你发现,你的扳机点在哪。当你越来越了解自己的扳机点,你就会变得越来越内心平和。

内心平和不是忍让,而是看到并处理自己的扳机点。
 
怎样觉察自己的扳机点呢?
问自己两个问题:

一是,他此刻做的事情,让我体验到了什么。
二是,我为什么会排斥这种感觉?
 
在伴侣关系和亲子关系中,最常见的愤怒点就是——

“控制欲。”

一个人总是希望对方按照自己的要求去做事,或成为什么人。

当另外一个人不予配合的时候,控制的人就会暴怒。

对方拒绝配合的时候,你体验到了什么呢?

可能是被抛弃的恐惧感。因为失控即被抛弃,失控即他不理你了,失控即无回应。

你真正愤怒的,其实是失控背后的不被回应的恐惧。

这种恐惧,跟你早年一模一样,妈妈总是不回应你的需求。她可能对你很好,也可能不在你身边,但她就是看不到真实的你。

可能是你体验到了无能感。你觉得孩子笨、粗心、拖拉,自己就不是个好妈妈。仿佛有人在责怪自己做得不好一样。

这种无能感,跟你早年经常被挑剔指责一样。长大后,你总觉得你负责的孩子没做好,就是你不够好。

可能是你体验到了危机感。

你总怕孩子不够优秀,落后于别人,这样他将来就完蛋了。

而你,小时候就是这么被灌输的:落后是不可以的。

当客户无视你的人格而找茬的时候,你觉得很生气。你可能体验到了被误解或不被尊重。

被误解或不被尊重的感觉你为什么排斥呢?只有你从小就被这么对待,现在你无法再承受新的了。

你要知道,并不是每个人被误解的时候,都会生气的。
 
每次愤怒,都是一个机会。

它活现了你的早年。让你再一次体验到被同样对待,你早年没有能力愤怒的,你今天终于可以借机愤怒了。你早年已经承受很多了,今天不想再承受了。

直到你愿意正视你的扳机点,你才可能修通它。不然,你每被戳一次,你就会火一次。即使对面这个人改正了,不戳你了,你的余生还是会有无数人来戳你。

 


05


思考它,就是从这3个层面思考。

你要相信上帝创造愤怒,绝对不是让你玩消除的。愤怒只是一个信号,它在提醒你关系在更亲近的路上,遇到了一点阻碍。

使用愤怒,关系就会更亲近。排斥愤怒,关系就会更疏远。

愿你通过思考愤怒,让内心更平和。而不是压抑愤怒,让内心更憋屈。

 

 

 

 

 

 

 

 

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作者:丛非丛 文章来源:武志红
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