懂得睡觉，才能好好生活

最近发布的《2018中国睡眠指数》显示，在中国，有超过3亿的人有睡眠障碍。

这份大数据的背后，是很多年轻群体的睡眠问题：

3/4的90后是在11点后入睡，“晚睡”+“睡眠不足”，正在威胁着他们的健康；

被电子产品改变的生活方式，高节奏和高压力之下，“好好睡一觉”已经成为一种努力了都不一定能实现的理想；

睡不着、睡不醒和睡不好，已经成为困扰越来越多人的三座大山。

8小时睡眠，可能真的不适合你

关于「睡觉」这件事，很多人最熟悉的，莫过于「8小时睡眠论」。

但事实上，并不是每个人都要睡8小时——有些人可能10小时都睡不够，而有的人可能每天7小时就足以支撑起一天的精力。

仔细观察你身边的人你会发现：

有些人凌晨1点才开始写稿创作，因为深夜时候才真正文思泉涌；
有些人天生自带早睡早起的属性，不用闹钟就能早晨6点起来运动，做早餐，然后精神饱满地去上班，还不用睡午觉；
有些人专门从事两班倒的通宵班工作，但他们身体不比早睡早起的人差……

这是因为，睡眠不看时间长短早晚，看的是质量。

有时候，人们会有一种错觉：没有精神只是因为觉没有补足，只要在有时间的时候睡个回笼觉，就可以拯救自己濒临“断片儿”的大脑。

比如今晚熬夜了，只睡了3小时，明天就找机会把那少了的几个小时睡回来。但实际上，这样的补眠，对人体的效用很低。

补眠只能补回你的体力，睡醒来之后仍然感到没有精神，要么是因为你没有在合适的时间入睡，要么就是因为你没有在合适的时间醒来。

有的人，常常熬到半夜也不感觉困，夜晚使他们能更好地思考，拥有无限灵感；也有的人，大清早能够很轻松地起床，精神抖擞，迎接新一天的生活。

人群中，绝对的“早睡早起身体好”似乎并不存在。因为人们从很早之前，就已经形成了不同的生理时钟差异——

远古的人类祖先自从形成了部落开始，就产生了社会分工，有的人白天活跃，有的人晚上活跃，以此来维持部落全体成员的生存几率。

生理时钟在我们的基因里延续了千百年，原始人都知道不同分工能给群体带来更大的好处，到了科技发达、工种飞快增多的今天，更是如此。

睡眠专家 Michael Breus经过大量的调查和研究，结合历史数据，把现代人的生理时钟分成了四种：海豚，狮子，熊和狼。

1）海豚型：睡眠非常浅，容易被扰动惊醒，反应灵敏，聪明而警觉；

2）狮子型：早睡早起，像是晨起巡逻的狮子，乐观积极，行动力强；

3）熊型：生理时钟和日出日落同步，可以轻易适应大多数集体活动的作息时间；

4）狼型：晚睡晚起，在夜晚也能精力旺盛，在创造力方面独具天赋。

你也许不知道，早上6点起来和8点起来，你这一天的工作效率可能会相差50%；

你也许不知道，如果你是创作者，深夜11点能让你思路灵感大爆发；

你也许不知道，当和另一半磨合性生活时，某个时间段能让整个氛围瞬间充满荷尔蒙！

睡眠，绝对是个技术活，好好睡觉，懂得睡觉，才能好好生活。

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