我的情绪为何总被他人左右

2020开年的这场疫情的蔓延在扰乱正常生活节奏的同时，也让人们忧心忡忡，甚至产生了恐慌情绪。


我们中的一些人被这些恐慌情绪牵着鼻子走，难以自拔，对身心健康都造成了很大影响。如何让自己不做情绪的提线木偶？以下，



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今年一场突如其来的病毒汹涌来袭，让2020年的春节“团圆”变得有些不太一样，少了些不必要的外出，少了些无谓的应酬，少了些工作的烦恼......


这场疫情的蔓延在扰乱正常生活节奏的同时，也让人们忧心忡忡，甚至产生了恐慌情绪。

根据以往的经验来看，突发公共卫生事件时，容易引起恐慌、疑病、焦虑、抑郁等负性情绪，其是应对突发公共卫生事件时最为突出的问题，这在中外都是一样的普遍现象。


每天一睁眼第一件事情就是关注疫情的实时动态变化似乎已经成为一部分人，看着每日新增的确诊人数和可疑人数开始莫名的担心害怕，甚至产生了恐慌心理，有些人也因此变得容易相信谣言。




在举国上下纷纷投入到抗击新型冠状病毒肺炎的“战疫”中，也有很多所谓的预防秘方和各类传言层出不穷地在网上传播，不仅误导了公众，造成了一些盲目恐慌和抢购，也扰乱了“战疫”的公共秩序，增加了抗击疫情的难度。




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今日头条、腾讯新闻、新浪、知乎等信息传播平台纷纷推出了辟谣栏目，让大家的情绪不受谣言的控制和左右，能够理性的看待疫情，这在一定程度上，对稳定情绪起到了很大的帮助。


许多人都有这样的体验，在面临困难时，一个人的情绪是否稳定、健康是非常重要的。


即便有多种辟谣的渠道，但人们依然易受谣言引导，情绪变得不稳定。


理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯认为，当人们按理性去思考、去行动时，他们就会是愉快的、行之有效的人。人的情绪伴随思维产生，情绪上的困扰是非理性的思维所造成。理性的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪反应。




而非理性的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些非理性的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终会导致情绪障碍的产生，变得抑郁、暴怒和自憎。


非理性信念的特征有如下几种：


1. 绝对化的要求。比如“别人必须很好地对待我”“生活应该是很容易的”等等。


2. 过分概括化，即以某一件事或某几件事的结果来评价整个人。过分概括化就好像以一本书的封面来判定一本书的好坏一样。


3. 糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生将会非常可怕、非常糟糕乃至堪比灾难的想法。非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时学会在这种状况下生活下去。



有一些人很容易在意别人看法，比如某些西方国家的人就认为戴口罩的是生病的人，健康的人不需要而坚持不戴口罩；又比如在防疫初期，有些人看到别人都没带口罩，而自己如果戴口罩了，别人该怎么看我？还有些人提前订好了聚会，约好了人，即便疫情严重也要继续举行，因为怕取消聚会别人说自己胆小，没面子。






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你要明白的是，让我们变成提线木偶的人不是别人，往往就是自己：


当我们过于担心别人对我们的看法时，当我们过于害怕别人不尊重我们时，当我们过于害怕失败或出丑时，当我们反应过激因为事情结果不像我们坚持的那样时，当我们没有得到公平的待遇时，当我们苛责自己和别人时，即使别人想操纵我们的情感和行为，也是我们为他们开了方便之门，他们才能做到！



你感到不开心，生气，紧张，担心，愧疚，悲伤或悲痛欲绝或拥有其他许多情绪，这没什么不对劲。关键是把这些情绪控制在一定范围内，不会因此而痛不欲生，丧失行动能力和判断能力。


不用担心：在做到这点方面，人无完人！世界上甘地这样的人物毕竟还是少数。


你的目标是改善。我们鼓励你为改善情绪反应而朝三个目标进发：不要频繁反应过激；当反应过激时，降低其激烈程度；不要让过激反应持续太长时间。我们就能够更好的控制自己的情绪。


你的第三个目标可能是最重要的。




改善的关键在于：愿意承认自己情绪过激了；敢于承担改变这一切的责任。改变你的本能反应是很难的，需要勤奋努力。可怕的念头不会自己消失，我们都有被它们控制的时候。把它们摒弃在我们生活之外是值得一试的事！


为什么？为什么值得一试？对我们来说，生活中只有两件事很重要——结果和过程。首先是结果！你这辈子做了自己想做的事吗？你的目标达到了吗？你抵达自己的目的地了吗？它们也许是你的终生目标，你的职业目标，你每年的目标，换句话说一定要明白什么是对自己最重要的。而在朝着目标所做的努力才是过程。


你只有努力把情绪失控最小化，不受它们的影响，不让自己成为情绪失控的牺牲品，让一切还处于自我的管控之下才是正确的处理方式。


这对你来说，不仅是在当前的疫情下能保持稳定的情绪，对于你的生活、工作一样重要。


别怕，相信我们一定能够战胜疫情！


参考资料：《我的情绪为何总被他人左右》，机械工业出版社华章公司出版。









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