与挑剔的配偶打交道可能会令人困惑和困难,需要双向的方法。这意味着受害者应该建设性地与配偶打交道,同时建立自己的心理和情绪应对机制和防御。
煤气灯的迹象包括撒谎或隐瞒信息、质疑受害者的记忆和看法、言语辱骂(例如辱骂)以及贬低和贬低受害者的意见和价值。
煤气灯在浪漫关系中很典型,在这种关系中存在虐待行为和深情行为的循环。发生煤气灯的关系通常始于“爱情轰炸”阶段,其中涉及过度的感情、关注和礼物。
虽然这可能很愉快,但也会让受害者迷失方向,尤其是当操纵或虐待行为开始出现时。
一开始,煤气灯通常是微妙的,然后慢慢发展成虐待和深情行为的循环,也称为“冷暖行为”。如果你在你们的关系中注意到这一点,这可能是一种情绪化的迹象。
打火机旨在控制受害者的行为和精神状态。因此,要注意那些让人感觉受到控制的语言和行为,它们会破坏你、你的价值和你的观点,让你感到困惑和怀疑自己。当你没有安全感时,犯罪者就更容易控制你。
如果这段关系让你感到沮丧或“疯狂”并损害了你的自尊和自我价值,这可能意味着你正在经历煤气灯。
煤气灯配偶使用的短语
通常可以通过肇事者使用的语言来识别煤气灯。它可以采取不同的形式,包括阻挠或关闭对话并拒绝参与;反击或防御;阻止或转移(改变话题或质疑受害者的看法);琐碎(让你觉得自己和你的感受无关紧要);否认或故意“忘记”。
以下是在不同类型的煤气灯中使用的短语示例。
阻挠
“我不想谈那个”
反击
“你总是让我看起来像个坏人”
“如果我/这段关系如此糟糕,你为什么和我在一起?”
阻塞/转移
“不管我做什么,总是错的”
“你是如此没有安全感/嫉妒”
“我这样做只是因为你做了 __”
“孩子们知道你是个坏父母”
“你真的认为他们会相信你吗?”
平凡化
“你总是对事情如此激动”
“你太敏感了”
否认
“事情不是那样发生的”
“你又在瞎编”
当你的配偶对你进行煤气灯时该怎么办
煤气灯可能很微妙,因此您可能不会立即注意到它正在您的关系中发生。第一步是学习如何识别煤气灯并通过尽可能详细地记录事件来收集证据。
很快你就会看到一种模式出现,这将帮助你证实你的怀疑并对你的看法保持信心。
心理学家通常建议您不要与煤气灯打火机打交道,如果煤气灯打火机很常见,您应该分手。
但是,对于婚姻来说,不与配偶交往是不现实的,离开也未必现实。因此,了解如何在你们的关系中管理煤气灯是有帮助的。
立即回应他们的要求(但不要争论)
煤气灯可以采取多种形式。您的伴侣或配偶可能会质疑您的记忆力或对事件的看法,否认事实,或打着“只是开玩笑”的幌子骂您并说伤人的话。
当它发生时,您可以立即做出反应并设定界限。例如,如果您的配偶说“这就是为什么每个人都认为您疯了”,您可以要求他们停下来并且他们不应该让其他人参与谈话。
不要与他们争论或解释自己,而是冷静地回应。情绪化的反应(比如大喊大叫)可能会导致进一步的火上浇油。例如,他们可能会以此为契机扭转局势并声称自己是受害者。
坚持你对事件的看法
打火机想要控制他们的受害者,实现这一目标的一种方法是质疑他们的记忆和感知。如果你怀疑自己,并且不再确定什么是真实的,什么不是,打火机可以通过让你相信他们的叙述来控制你的情绪和精神状态。
这就是了解并坚持您的事件版本很重要的原因。把事情写下来是有帮助的,因为你会对你的故事更有信心。知道您所看到和听到的是真实的,不要让他们告诉您其他情况。
您的感受是主观的,没有人可以告诉您您的感受是无效的。因此,如果您的伴侣告诉您“这一切都在您的脑海中”或“我不是那个意思,那只是个玩笑”,您可以自信地回应。以下是关于如何应对煤气灯照明的一些建议:
“我知道我看到/听到的”
“我的感觉是正确的。你不能告诉我感觉如何”
“不要告诉我我太敏感/太戏剧化了”
“这是我的意见,你不能告诉我其他的”
避免使用打火机玩游戏
最好的策略是不参与,知道你的真相是什么,避免与他们争论或解释你自己。试图在他们的游戏中玩他们可能会升级他们的行为并对您的健康有害。在本文中阅读有关如何暴露煤气灯的更多信息。
设定界限并坚持下去
设置边界将帮助您管理并可能减少煤气灯事件,并且它将使您能够收回控制权。请注意,打火机可能会试图打破或测试您的界限,因此保持坚定和一致很重要。
学习自信的沟通是健康边界设置的一部分。这意味着您在保持冷静和尊重的同时清楚直接地表达您的感受和意见。
当您注意到您的配偶对您施以煤气灯时,请果断地表明您不会容忍这种行为,并将界限(以及违反界限的后果)放在适当的位置。
向您信任的人寻求支持
与您信任的朋友和/或家人分享您的关系中发生的事情可能有助于处理您的情绪并将真相融入您的脑海。如果你不与他人分享你的担忧和经历,煤气灯制造者就更容易达到他们控制和迷惑你的目的。
您信任的朋友/家人可以验证发生在您身上的事情是否属实,并且您的看法是真实的。这将帮助您坚定自己所知道的,并保护您免受打火机可能对您造成的心理和情感影响。
寻求专业帮助
治疗师或其他心理健康专家可以客观地看待你们的关系和配偶的行为。他们可以帮助您识别煤气灯,您可以讨论管理煤气灯的方法。
如果煤气灯和其他操纵或虐待行为变得更糟,寻求专业帮助尤为重要。煤气灯通常开始时很微妙,但它有可能升级。寻求专业帮助将使您能够处理自己的情绪,验证您的体验,并做出最佳行动方案的决定。
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