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公开自己的情绪死穴

公开自己的情绪死穴

点击数: 更新时间:2011/5/5 14:19:24          ★★★

 森知导读:及早改变情绪反应,进而阻止负面情绪的出现,就会是个很重要的解压技巧。——www.025xl.com

 在企业界做主管训练,一位男性主管很烦恼地讲述了他的心情:“我发现自己很容易

    发火,每当碰到员工或客户开会不守时,我就会怒火中烧,往往忍不住就会指责对方不够

    尊重我,因此得罪了不少人。”

        他继续说:“我也知道这么做不好,可是我就是控制不了,怎么办呢?”

 

        同样的情绪状况再三出现,这的确是许多人常见的EQ难题。

        为什么会如此呢?

 

        如果你仔细想想,就会发现自己的情绪反应其实是很固定的模式。会让自己生气的,

    往往就是那几种状况;而会让自己感到沮丧的,也不外乎某几样事件。

        每当这些特殊的情境发生时,我们就会启动固定的情绪反应,就如同计算机设定好

    的程序,很自然地就发生。这是因为你我所有的学习经验,都会在大脑中产生新的神经­

    回路,情绪反应的学习自然不例外。

 

        所以当我们第一次碰到别人约会迟到,就忍不住将自己的不满宣泄出来,这个情绪

    反应的经验就形成了一个新的神经回路,如果自己不去有意识地加以修正,以后只要再

    碰到类似的状况,就会不经思索地再次做出大声斥责的行为。

 

        再打个比方吧,这就好像在泥土路上开车,留下了两道胎痕,下一次再经过这条泥

    土路时,照着旧胎痕走就成了最自然的选择。

 

        所以这也就是为什么我们常常在情绪上重蹈覆辙的原因。而如果这些负面的情绪反

    应模式不改变的话,你我就会发现自己老是为某事生气,要不就经­常为某事担心。这些

    负面情绪久久不处理,就容易造成身心失衡的现象,也就是说,很容易会让自己产生压

    力感。

 

        及早改变情绪反应,进而阻止负面情绪的出现,就会是个很重要的解压技巧。

 

        该怎么做呢?

        首先该做的,就是找出自己的“情绪地雷区”。既然这些会引爆我们负面情绪的事件

    都有迹可寻,那么你我首要之务,就该把这些情绪引爆点搞清楚,我把它称之为“情绪地

    雷区”。

 

        每个人都有自己独特的情绪地雷区,需要靠自己反省及检视才能画­出完整的情绪地雷

    图。一个人的情绪地雷可能是另一个人的安全区,例如有人很在意别人守不守时,另一个

    人却对他人迟到不以为意,但却很看不惯别人说谎。

        会形成这些差别的原­因,是因为我们从小到大有着不同的生活经­验,父母亲的教导,

    自己的历练,再加上本身的个性,于是乎每个人的情绪地雷图就有了不同的风貌了。

 

        怎么做,才能画出自己的情绪地雷图?这里介绍在EQ训练中我常请学员做的几个练习:

 

    ✿ 情绪检视练习

        请你回想过去一个月内,自己曾出现过如下情绪时的情境(至少各列三项):

        * 当__________________时,我感到很难过(伤心)。

        * 当__________________时,我感到很生气。

        * 当__________________时,我感到很担心(害怕)。

        * 当__________________时,我感到很厌恶。

        * 当__________________时,我感到压力很大。

 

    ✿ 思索自己的核心价值(core values)

        所谓的核心价值,指的是你我心中那些根深蒂固的理念及想法,这些核心价值观的

    组合,就形成了我们个人“我之所以为我”的基础。正因如此,所以核心价值观不容易

    改变,而且往往成了一辈子的坚持,因此如果任何人(包括自己在内)的言行违反了自

    己的核心价值,心中的怒火就会一触即发,毫无转圜余地地急速增温,所以也就往往成

    了情绪地雷。

 

        例如,有人认为诚实很重要,是他的核心价值之一。那只要他发现别人说话有所隐瞒,

    就很容易按捺不住大发脾气。而如果有人深信“人人平等”,要是有别人说话时贬损了某

    个族群,或者老是瞧不起那个团体,他就会觉得此人大大不对,而马上面有愠色,挺身主

    持公道。

 

        对了,这些对我们而言非常重要的信念,也往往就成了我们情绪地雷的导火线,所以

    当然得先检查一番。

 

    要找出核心价值观,请试着回答下面的问题:

        * 我认为一个人该表现出的理想特质包括_____________________。

        * 对我而言,生活中有哪些价值及规范是非常重要的?__________________。

        * 我欣赏的偶像身上具备哪些超赞的特质?___________________。

 

        现在你该对自己的核心价值有所了解了吧?不论是“谦虚”、“诚恳”、“守信”、

    “负责”等等,找出来后不但让自己更了解自己,也能有更多的线索去发现自己的情绪

    地雷。

 

        画出情绪地雷图之后,接着就得采取避雷方案喽。

 

        首先,不妨把自己做好的情绪地雷图贴在显眼的位置,好时常提醒自己,这些地方是

    情绪死穴,该努力地开始自我扫雷计划。      

        怎么做?

        这下就靠你自己来发挥创意了,想想看该怎么才能让这些地雷不被引爆呢?

 

    ✿ 安排B计划

        这是个很棒的做法。例如你的情绪地雷是“他人迟到”,每次只要跟你约的人没准时,

    你就必定暴跳如雷。现在呢,开始随身带本书,别人晚了你就展开B计划,把书拿出来认真

    地看,既不会浪费时间,又可以避免自己因东张西望而把心情弄得焦躁不安,反正这会儿

    自己再急也于事无补,先拆了自己的地雷,你就会发现自己甚至能好整以暇地告诉来电道

    歉的朋友:“别急,慢慢来,反正我有事可做。”

 

        这么一来,既保住了自己的心情,又能征服朋友的心,岂不漂亮优雅多了?

        自己的地雷自己拆,请快快想想,你能用哪些高招去拆除地雷呢?

 

    ✿ 公开自己的情绪死穴

        另外,EQ高手也可以将自己的情绪地雷图和周遭的人分享,索性昭告天下,自己有着

    这些地雷区。

        例如身为主管的人,就明白地告诉部属很容易让你情绪失控的情况是什么,然后笑着

    说:“请大家多帮忙,在我还没成功拆雷前请尽量避开我的死穴。”

 

        这么做不但救了自己,也帮助周遭的人避开地雷区,防止不知情人士误闯地雷丛林而

    被炸得莫名其妙。

 

        当情绪地雷一个个被拆除后,你会发现自己的情绪地雷版图日渐缩小,而自己的心情,

    就会愈来愈high了。

 

 

作者:张怡筠 文章来源:网络
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