感恩和欣赏能够促进爱和情感的成长。很难想象如果没有一些感激和很多赞赏,就会有持久的爱和广泛的情感成长。
感恩是一种美妙的精神状态,但它往往是短暂的,并受到抑制。在人际关系中,这取决于有人为你做些什么。因为它是短暂的,当别人不按照你的意愿行事时,它会引发怨恨,从而导致短视的态度: 你最近为我做了什么。感恩不是自动驾驶大脑的功能。我们需要反思行为和关系的背景来体验它,更不用说真诚地交流了。当别人不感激我们的时候,自动驾驶仪的大脑是敏感的,但是对于我们自己感激的失败却没有那么多的意识。
孩子们天生就不懂得感恩,除非经常为他们做榜样,否则不太可能看到它的好处。他们需要看到他们的父母练习感恩。建模是关键,不要让他们说“谢谢”,这会减少对死记硬背的回答的感激之情。礼貌是好的,但不是感激。
抑制对于成年人来说,感恩的主要抑制是内疚、羞耻和权利。回想一下过去的行为,回到青春期,当你认为别人为你做的事情是理所当然的,如果别人说你忘恩负义,你会感到愤怒。我们很少意识到过去不懂得感恩会阻碍现在的感恩。我现在不太可能对我的伴侣心存感激,因为这会刺激我对过去所有的失败感到内疚。说到感恩,有些人会感到不适应,可能是因为感恩从未为他们树立过榜样。当他们在别人身上看到感激时,他们看起来不自在或者没有耐心,或者他们认为这是虚伪的。对于羞耻和不足的自然防御是分心; 我们尽量不去想那些让我们感到不足的事情。那些对感恩心怀不满的人几乎从来不会怀有感恩。
许多人因为需要别人的帮助而感到羞愧。一旦你把钱给了需要你的亲戚,他们不太可能长时间表现出感激之情。当你给无家可归的人食物或金钱时,他们很少有眼神交流,如果他们感谢你,可能会听起来不真诚,这是可以理解的。
权利是一种避免因感恩失败而产生内疚和羞愧的方式。缺乏感恩之心的人往往在别人眼里显得自以为是。他们可能用流行心理学术语“情感需求”来描述他们的伴侣必须满足的欲望。认识到自己有需求,他们觉得有权让他们的伴侣满足他们,不管他们的伴侣想要什么。我们不太可能感激伴侣为了满足我们的“需要”而履行他们的“义务”,但是如果他们不这样做,我们几乎肯定会怨恨他们。当人们学会克服感恩失败带来的内疚和羞耻感时,他们会变得更加欣赏、更少要求、更加满足于他们的人际关系。换句话说,他们实现了更强的爱和情感成长。
欣赏作为一种感觉状。,欣赏可以在自动驾驶的大脑中被刺激,尽管它需要反思的努力来完全体验它。婴儿在玩耍和母乳喂养时表现出原始的欣赏行为。对于成年人来说,欣赏就是敞开心扉,感受某人或某事的存在带给你的经验的改善。它使我们钦佩那些我们欣赏的人。作为一种精神状态,它不需要交易甚至互动。欣赏更有可能克服内疚和羞耻的抑制,因为我们在欣赏的时候更喜欢自己。
欣赏对自我价值的独特提升是行为的有力强化。欣赏是更多的行为和态度,更有可能激发积极的行为改变。对健康的感激几乎每天都发生。对健康的欣赏将体现在健康饮食和其他促进健康的活动中。
欣赏比感恩更具传染性,更有可能促进回报; 当我们欣赏他们时,配偶更有可能感激我们。早上欣赏你的配偶和孩子会给你的一天带来积极的影响,而不是期望同事做出善意的行为。
欣赏会产生感激,但不会反过来。我们常常感激所爱之人的帮助,却不欣赏他们的努力和艰辛。想想你微妙的幻想,它们更多的是关于别人对你的欣赏还是对你为他们所做的表示感激?
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文章参考:Gratitude Is Good; Appreciation Is Better
Steven Stosny, Ph.D.