压力是如何形成的？对于压力如何进行心理调适？
压力通常指两件事: 一方面是对压力的心理感知，另一方面是身体对压力的反应，这涉及到多个系统，从新陈代谢到肌肉再到记忆。一些压力对所有生命系统都是必要的; 这是它们遇到和应对生存的挑战和不确定性的手段。对危险的感知引发了一种自动反应系统，称为战斗或逃跑反应，它通过激素信号激活，使动物做好应对威胁或逃离威胁的准备。
什么导致压力？实际上，无论是突然出现一条蛇，还是害怕在老板大喊大叫时丢掉工作ーー都会引发一系列荷尔蒙，包括肾上腺素和皮质醇，这些荷尔蒙会在全身激增。这些激素增加心跳和血液循环以支持快速行动，调动脂肪和糖为即时能量，集中注意力跟踪危险，准备肌肉运动，等等。但是，这种拯救生命的应对措施是为了解决短期的、威胁生命的问题，而不是解决日常交通堵塞或婚姻问题等长期困难，这些问题只是当今可能缓解压力应对措施的诸多挑战中的一小部分。
为什么我总是感到压力和焦虑？
今天，许多人感到他们永远与压力和焦虑作斗争。社会对生产力的痴迷，我们消费的数字信息的稳定流，越来越久坐的生活方式，以及不堪重负的感觉可能会导致如此多的人感到压力。
是什么导致了慢性压力？慢性压力往往难以发现，因为它可以出现在没有严重或急性事件。不同的因素，比如睡眠时间表紊乱，工作中总是感觉被低估，和朋友或家人没有亲密的关系，都可以独立地导致慢性压力。
压力的迹象是什么？压力的迹象包括失眠、胃痛、头痛、肌肉紧张、心跳加速、注意力不集中等。
缓解压力有生理和心理两种方法。身体步骤包括冥想、瑜伽和锻炼。心理策略包括依靠亲人或在更严重的情况下看心理健康专家。由于压力反应始于大脑对危险或未知事物的感知，因此研究人员现在认为，分散压力的最基本、也可能是最有效的方法，就是改变对某些情况的感知，这样一来，人们就不会首先认为这些情况有压力。研究表明，帮助人们将某些经历(如期末考试)视为苛刻而不是可怕的经历，可以保护他们免受压力的侵蚀，同时还能产生积极影响，例如集中注意力和加快信息处理速度。研究表明，改变压力心态不仅能将压力的危害降到最低，而且还能提高工作表现和工作效率。
我如何处理压力？计划和组织你的时间，反思你的价值观和优势，练习放松技巧，比如深呼吸。此外，把对某种情况的消极想法重新定义为中性的或积极的想法，这样你就可以看到全局。研究表明，这些策略和其他方法可以成功地抑制压力。
应对压力的健康方法是什么？对于压力，有健康的反应，也有不健康的反应。不健康的反应可能包括酗酒、吸毒或赌博。健康的应对策略包括冥想、锻炼、写日记、以及尝试放下我们无法控制的事情。
我如何处理我的工作压力？
与其专注于压倒一切的担忧或责任，不如明确需要完成的任务。把每个任务分解成小的、可管理的部分，然后一次只关注一个任务，而不是尝试同时处理多个任务。
认识到压力的症状ーー比如注意力难以集中，易怒或悲伤，以及睡眠问题ーー以便知道何时以及如何做出反应。控制你所能控制的，然后试着释放那些你无法控制的担忧。此外，限制新闻消费，接触所爱的人，并实践自我照顾。
压力是如何影响你的健康的？短暂的压力爆发本身并不是有害的，尽管身体需要时间来平静下来。然而，长期或反复的压力反应可能会产生有害的生理和心理后果。这些影响包括从心脏病、糖尿病到焦虑和抑郁症等疾病。压力可以导致身体许多不同部位的变化。压力会导致心跳加速、肌肉紧张和肠胃问题。它会导致呼吸加重加快，这会使肺部紧张，并削弱免疫系统应对威胁的能力。
压力如何损害免疫系统？持续的压力会破坏免疫系统，使我们更容易患病。尽管应激激素使身体做好了应对紧急情况的准备，但它们也通过减少炎症和降低白细胞产生来抑制免疫系统。因此，压力可能导致心脏病、癌症和其他疾病。
压力是如何改变大脑的？压力荷尔蒙，例如皮质醇，是每天自然产生的，这样人们就可以面对未来的挑战。但是随着时间的推移，高水平的应激激素会促使大脑功能发生变化，导致记忆障碍、认知问题、焦虑或抑郁。
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