如何走出完美主义困扰_抑郁症心理治疗手册

现在，经过心理咨询，我对自己才有了更深刻的认识，对周围一切的看法也发生了颠覆性的变化，虽然我现在还没彻底地走出抑郁，但尽管前景不容乐观，仍不放弃努力。过去在痛苦中挣扎，绝望中坚持，恐惧中沮丧……这些只是人生很小的一部分，也是成长的过程。但不管怎样，我知道，我需要慢慢地学会来爱自己！

我的分析与建议：

从该来访者的成长经历与自我分析可以发现，正是因为奶奶对她的否定和情感上的伤害，所以她才没有很好地接纳真实的自己。在她的眼中，真实的自己是不可爱的，失败的，不被人接纳的，所以她才在内心当中构造出一个理想化的自我，以期待达到理想中的自我以博得他人的肯定。所以她在做事的时候，才会不断地逼迫自己做到完美。她的自卑是因为没有达到理想中的自我，但世上本没有她所幻想出的如此完美的人，所以越逼着自己表现得完美，越希望被别人接纳，反而会适得其反。只有放弃这种对理想化自我的寻求，才能学会爱自己——真实的自己。不然只能像小时候奶奶对自己的方式一样，不断地苛责，不断地对自己不满，这样只能加深自恨，无益于问题的解决。

也正是因为她的自卑与自恨，所以她不相信别人会真的爱她，也不相信自己真的可以把事情做好，就算他人对她好，她也会担心将失去这一切；就算她取得了成功，也会认为这一切很虚假。她在人际及工作中虚假的感觉来自于：首先，她过于努力表现得好，以取得他人的肯定，所以她活得不真实；第二，她不相信自己是有能力的，所以这种感觉其实是一种自我怀疑。所以，要从抑郁中真正走出来，就要放弃对理想化自我的幻想，并打破自我否定的思维方式以接纳真我。

当然这个过程是漫长的，自我接纳更需要一个漫长的过程。但当一个人可以停止自我的战争，停止对理想化自我的寻求，当可以活得真实，而不是表演得完美的时候，找回自我也仅仅是时间问题了。当然这一切不能仅仅是停留在“知道”的层面，而要达到内心深处的“感悟”，才能真正起到治疗性的作用。

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