爱自己是一个耳熟能详却又令人困惑的话题。
尤其在今天这个高速运转的时代，成年人的世界里难免各种挫折：
工作压力、感情受挫、迷茫、空虚、把人淹没的孤独感……
面对这些困难和创伤，越来越多的人开始强调爱自己的重要性。
什么是爱自己？
爱受伤的、脆弱的自己，将认知自我的觉察带到内在感觉受伤的地方；
把友善、慈悲带到那个脆弱的地方；
把连接、聆听、友善、慈悲带到那里……
不排斥、不抗拒……
当你把慈悲带给自己，就是爱自己；爱受伤的自己，就是爱自己。
如何做到呢？就从停止对自己做这5件事开始吧。
停止比较
生存于这个世界之上，我们习惯透过比较，去确认“我在哪里”，“我可以成为谁”。
在学校里的成绩排名、班级排名；
出到社会的绩效排名、年收入……
我们也常常看见，很多人的名片上有很多的头衔，这是一种方式，去告诉这个世界，“我存在的价值”。
这在外在世界、在社交的层面是完全行得通的。
透过让别人知道我是谁，我可以贡献的是什么，去找到彼此合作的地方，创造我们想要的现实。
比如更好地合作、创造更多的财富、或者是建立一个更好的组织……
但是，我们也会发现，透过这种比较，会带给我们很多身份层面的焦虑和挫败。
这种外在层面的比较，可能会不停地激活我们内在古老的声音。
“我能力不够”，“我不够聪明”，“我不够好”，“我不够自信”……
这时候，请把觉察带进内在，这代表了旧的心灵地图和受限制模式被释放，开始松动了，这时候正是成长和转化的好时机。
玛莎·格拉汉姆是美国最有名的现代舞先驱，她90多岁时，仍非常享受舞蹈，用她的生命在编舞、在跳舞，跟年轻人的能量是一样的。
她有一个非常重要的学生就问她，“老师，我怎样做可以做得比别人更好一点？”
玛莎·格拉汉姆跟他说：
“你根本就问了一个错误的问题。
如果你觉得你比别人好，你是错的；
如果你觉得你比别人差，你也是错的。
你唯一需要去做的是，聆听自己的声音，唱自己的歌曲，跳自己的舞蹈。”
要去建构一个新的身份，最重要的就是先回归到一个中正的状态里，打开一个空间，在那个空间里重新去组织自我认知、自我身份，去觉察关于“我是谁”，而不是别人的看法。
意识到这一点，开始重新认识自己，是很重要的。
别人有好的，不代表你差；你也有好的，也不代表别人差。
所以，让我们有一个空间能够去抱持更多的真相。
停止情绪内耗
当人们说：我生气了，我恐惧了，我担心了，我害怕了，我抑郁了……
这背后的意思往往是，我们认同了这一个情绪——我就是情绪。
那么，这时候，管理应用情绪的人在哪里？
如果没有一个人在场，而被情绪占据了我们整个生命空间的时候，我们就被情绪操纵了。
这个时候很重要一点就是，和情绪创造一些距离，“他/她”在这里，我在这里。
这里有一个前提，这一个“他/她”，我们用的并不是动物的它，而是人性化的，单人旁的、女字旁的“他/她”。
这意味着，我们把情绪看成是一个人的存在，我们与情绪的关系也如同与人的关系——
把我们作为一个人的临在，带到另外一个人那里，和“他/她”连接，建立一个好的关系。
用人性抱持着这个动物性的能量，让情绪绽放着人文的、人性的光芒。
当这些生命的自然能量流过我们的时候，我们带着人性的回应，和“他/她”去互动。
生命的能量流过我，我也流过生命，这种互相的支持，是一个人成熟的表现。
如果你能够在情绪之外，创造一个更大的空间，你就自由了。
把你的感官细节、精微的觉察、持续的关注，完全专注在当下，和当下的事物完全融合在一起，这个时候，你就融入一个更宏大的场域之中。
当生命里面这些问题、挑战、创伤、目标来来去去的时候，你会体验到，你比这些更大。
所以，它们不是一个问题，它们只是你生命空间里面的一部分，在这个空间里，你可以选择如何回应。
因为，你没有掉到里面去，成为问题的本身；
你也没有离开问题，解离，活在你的幻想里；
而是，你创造了一个比问题更大的空间。
停止完美主义
拥有完美主义信念的人，和自卑者有相似之处。
他们常觉得一定要把事情做到最好，否则就显得自己一无是处。
他们希望一切事情都井井有条，按照自己预期的方向发展，否则可能会感觉到烦躁和沮丧。
一旦当他们发现自己所做的没有达到预期，就会对自己产生难以忍受的失望情绪，甚至对未来也会失去信心。
如何改善完美主义的倾向呢？
一个非常简单的方法就是：练习友善地对待自己。
在我们成长的过程中，有很多自我贬低的负面催眠：我不够好、我没有能力、我不够优秀······
那么现在，我邀请你去聆听这个"我不够好"的声音，TA背后有这样一种智慧：
TA在召唤你，把连接带到TA那里，把友善带到TA那里，把资源、把爱带到TA那里……
一旦TA能感觉到你的连接，你友善的对待，你的爱，那么TA就放松了。
当TA放松了，我们就放下了这个完美主义的倾向。
你不需要完美，你只需要完整。
这就代表了你会受伤，你会挫败，你会体验到不知道该怎么办……
但是，当你把每一个不同的部分归纳到你的生命之中，跟他们说：欢迎，欢迎……
那么，你就是一个完整的人。
完美代表僵化，而完整会带给我们无限的创造力，就像阴和阳在一起就可以创造万物。
当你允许了自己不完美，
你也就允许了身边的人完整。
两个完整的人在一起，我们会把真实带到关系里——
我把真正的自己带给你，你也把真正的你带给我，再没有比这更美好的事情了。
完整，无论是对我们自己，还是对于关系，都非常重要。
当我们懂得——
在内在，完整地接纳自己；
在关系，完整地表达自己，完整地看到他人。
我们就在践行着深刻的生命智慧。
停止改变自己
我们常常把“改变”变成一种惩罚，把“改变”变成一种要求。
许多人在学习成长和自我改变的道路上，常常怀揣着一个虚幻的希望：
希望能够有一天，变成一个不同的自己，那么我就可以得到爱；
希望有一天，我变得不再自卑了，我就可以获得想要的生活；
希望有一天，我变得更强大了，我就可以活出自己；
……
我们常常以为去掉生命里那些“坏的”东西，剩下的就会是“好的”——
以为去掉了担心、无力、恐惧、烦躁，剩下的就是勇气、力量、平静、信心、热情了……
但正是这样的“努力”改变，让我们陷入无休止的战争与内耗之中。
我们对自己发出了一场内在的战争，而战争的形式，你一定不陌生：
我们想改变自己讨厌的状态，带着紧绷的肌肉尝试让一个改变发生，想把它从我们的生命里面去除掉，却又紧紧地锁上它。
这种试着去解决“问题”的努力，变成问题本身。
我们试图要去改变一个问题的努力，反而让问题变得更糟糕。
真正的改变，不需要费力去掉“不好的”、“坏的”部分。
而是轻柔地把生命里面每一个不同的部分带回到完整里，从完整里进入世界，你就可以把和平带到世界里。
人是不会改变的，除非他感受到被爱；
人是不会改变的，除非他感受到很多尊重；
人是不会改变的，除非他被允许不改变也是可以的。
与其改变自己，不如欢迎自己。
停止自我攻击
我们头脑的“聪明”往往会非常讨厌内在那个“不聪明”的那个自己。
也许是自卑，也许是自我价值感低落，头脑的“聪明”会想尽办法去掉所有“不聪明”的部分。
我们为内在的那个不够好、不够聪明的自己施加了更多的压力和绷紧。
变得越来越焦躁，失去耐心，想要放弃，苛责自己，也责怪他人，责怪这个世界，进入了一个恶性循环之中。
我每一天都有一万次以上的自我怀疑，这不是环境的问题，这是生命的本身，是人性的一部分。
而慈悲，是我能够对待自己的唯一方式。
对待内在自我责怪的声音，我们恰恰要像苏菲派诗人鲁米的一首诗所写的那样：
人就像一所客栈，
每个早晨都有新的客旅光临。
“欢愉”、“沮丧”、“卑鄙”
这些不速之客，
随时都有可能会登门。
欢迎并且礼遇他们！
即使他们是一群讨人厌的家伙，
即使他们
横扫过你的客栈，
搬光你的家具，
仍然，仍然要善待他们。
因为他们每一个
都有可能为你除旧布新，
带进新的欢乐。
不管来者是“恶毒”、“羞惭”还是“怨怼”，
你都当站在门口，笑脸相迎，
邀他们入内。
对任何来客都要心存感念，
因为他们每一个，
都是另一个世界
派来指引你的向导。
也许这一刻，光临你内心客栈的是“我不够好”的声音、是“自卑”、是“懊恼”、或是自责……
无论那是什么，如果你可以友善地对待“他/她”，和“他/她”喝茶，和“他/她”跳舞……
把人性的连接重新带回到“他/她”身上，这将会带给你意想不到的礼物。
如果可以用这样的一种回应，跟这些不同的部分有和谐正向的关系，那我们就停止了一场内在战争了。
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