接纳四十分的自己，是你一生的功课

很多人来咨询时都会问：
“老师，我怎么才能不焦虑、不逃避、不内耗？”
其实答案常常只有一句话：
接纳四十分的自己。
为什么我们活得这么累？
因为心里有个“满分标准”。
我们只允许一百分的自己出现，却无法容忍那个只有四十分的自己。
于是，我们开始不自爱、不自洽，焦虑、逃避、拖延也随之而来。
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**01
一个人为什么总是在逃避？**
有位来访者曾经很苦恼：
“老师，我总是不敢上课、不敢备课、不敢出门，天天睡觉逃避现实。”
表面上看，他在逃避生活；
但实际上，他在逃避自己。
他不能接受那个“不完美”“不够好”的自己。
所以一旦想到“可能失败”“可能被评价”，就马上退缩。
他心里的标准是100分，
但现实里的自己可能只有40分。
差距越大，恐惧越强。
这就是内耗的来源。
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**02
另一个来访者：找女朋友为什么这么难？**
昨天我面谈了一个小伙子。
长得不错，三十多岁，条件不差，就是一直没有女朋友。
但他有很多女性朋友。
我问他：“你对女性朋友要求高吗？”
他说：“不高，就是聊得来、性格好、外向、自律、有活力、身材好。”
我听完愣住了——
这不是很多人选择伴侣的标准吗？
我继续问：“那你找女朋友的标准呢？”
他说：“差不多吧，就是女性朋友的 plus 版本、Pro版本。”
这不就是告诉自己：“普通人不配我，我要最完美的那个”？
后来聊到他自己才发现——
他对自己也一样。
不允许自己失败，不允许自己不完美，
不允许出现瑕疵，不允许犯错。
他活在一个“幻想中的九十分世界里”，
却无法接受现实的“四十分自己”。
所以，他才会出现强迫、焦虑、拖延、逃避。
越不接纳自己，就越容易和现实对抗。
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**03
为什么要求越高，越容易痛苦？**
因为你把自己放在了一个永远达不到的高度。
要自己“百分百优秀、永不失败、道德完美、能力强大、不受欺负、没有缺点”。
听上去很励志，但实际上是：
给自己套上枷锁。
标准越高，越不敢行动；
要求越完美，越容易陷入强迫；
越怕失败，越逃避人生。
不是你做不到，是你把门槛设得太高了。
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**04
真正的疗愈，是接纳那个“四十分的你”**
我跟来访者说，我自己也不是完美的人。
我不优秀、不完美，也有软弱、有缺点、有过去不想回看的经历。
但当我能接纳这样的自己后：
• 不再害怕别人知道过去
• 不再内耗
• 不再执着于别人如何评价
• 家庭、工作、人际，也都轻松了许多
因为我接纳了真实的自己，
也就能接纳不完美的他人，
接纳不完美的世界。
这才叫自洽。
而心理健康的核心，就是自洽。
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**05
四十分就很好，六十分就很棒了**
如果你能做到：
• 放弃对“百分百”的幻想
• 不再要求自己和别人都必须完美
• 看见那个四十分的自己，仍然愿意爱他、接纳他
• 允许缺点、允许不完美、允许普通、允许慢一点
• 接受现实世界的不公平、不圆满

你会发现：
那份紧绷、恐惧、完美主义、强迫与焦虑…
正在悄悄松开。
真正的强大不是满分，而是：
——我知道自己只有四十分，我也愿意继续往前走。
四十分没什么不好。
能做到六十分，已经很不错了。
自我接纳，爱你，自己是是你疗愈的重点。
担心人就是不接纳自己，不爱自己，是因为他心里有一个一百分的标准，所以才不接受四十分的自己。
好，欢迎来到今天的我们评论课。今天跟大家分享的主题是接纳四十分的自己。
一位来访者谈到之前的咨咨询师，跟他谈到四十分就可以了。
但他一直无法面对这个四十分的自己，他一直用一百分来要求自己。
所以生活中一直逃避拖延和萎靡。
不敢去备课，不敢去上课，不敢去郊游，担心自己做不好，担心自己的学生少担，担心学生家长认为自己教的不好，所以一直在考虑天天睡觉。
这是表面来说，他逃避的是现实。但其实本质上来说，他逃避的是自己，逃避那个四十分的自己。
无都有昨天一个来访者来面谈。
小伙儿长得挺帅，三十多岁，但唯独不好的是没有女朋友。
但却有很多女女性朋友这样，我很奇怪，我就问他，你对女性朋友是什么，要什么要求啊？
他谈到要求是聊得来，性格好，外向啊，上进有活力，自律身材好。
我听了之后就有点懵逼，这要求是似乎是女朋友的一要求啊。
我说你对女朋友呢？
他女朋友就是plus版本pro。
所以一直没找到。
郑至是不得不谈他自己，他自己就是完美强迫洁癖的人。
不允许自己有瑕疵，不允许有不好。不允许自由失败。不允许自己有不完美。
就是无论女人还是自己，她的问题症结都是在于。
他一直活在九十分的幻想里，而不能接受，是四十分或六十分的自己与他人。
而他对自己的要求太高了。
搞得不切实际。
住哪儿？他找女性朋友的标准，其实就是很多人找老婆的标准。
而他找老婆的标标准，其实是拍电影的标准。
就是他为什么会得强迫症？就是因为对自己的要求太高了。
要自己百分百优秀，完美，没有任何瑕瑕疵，没有任何污点。
让自己强大成功，不受任何一点欺负。
让自己道德高尚，没有一点不良嗜好。
让自己有能力，不能有任何的失败。
正是这些要求，让他逃避工作，逃避现实，逃避自我，活在艺人的世界当中。
这是解决这些所有的强迫与焦虑的关键，就是接受那四十分的自己。
我也给他举了我的例子。
我不道德不优秀，不完美也不厉害。当我连这样的一个自己都能接受了，我为什么还会内耗？以前的经历，我为什么还害怕别人知道我什么隐私信息呢？
当我连四十分自己都接受了，那我家的二都有了，就可以享受天伦之乐。
当我连四十分自己都接就接受了，那这些社会现实社会不公也能接受了，也不那么追求完美了。所以能接受自己，接受他人，接受这个世界才叫自洽。自洽才是心理健康的标志。而做到这一点是放弃九十分一百分的幻想。接受四十分的你，四十分的世界，四十分的他人四十分就挺好，如果能六十分就很不错了。
这样我们才能自洽。